http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 38 Rano w pracy, potem małe zakupy i szybko do domu. Siedze teraz z napucnietymi baniakami na nogach- wczoraj pogryzły mnie końskie muchy, a ze mam na nie uczulenie to siedze i się męcze z obrzękami. Zaraz wybijam jakieś aero porobić, bieganie nie wyjdzie ale [...]
[...] Aeroby Czas: 35min. Dołożone 5 minut, plus na trasie jakieś wariacje typu bieg tyłem- ot tak dla zabawy malutkie odcinki. Po powrocie do domu lało sie ze mnie dobre 15 minut jeszcze %-). Kondycja na plus bo kolejny trening gdzie spokojnie pobiegłem w wyznaczonym czasie, bez jakichs dluzszych przerw- jedynie na [...]
[...] walić - to poskaczemy ci po rekach i powiesz ze w pracy wybiłaś nadgarstki. Żona pomyślała ze warto spróbować i dostosowała sie do rad kolezanek. Po pracy żona wraca do domu, a w drzwiach już mąż czeka i mówi: - ****a kładź się! Ruchać mi sie chce! - Zapomnij, nie dzisiaj, mam okres... - na brzuch ku*wa! bedzie w dupe! - no co ty mam [...]
[...] - DIETA - Zrób To Sam(a) Co do treningu nie wiesz jak sie do tego zabrac bo spadaja ci obwody, prawda jest taka ze na gownianym podlozy zadnego domu nie zbudujesz. Zasada stara jak swiat ale jak widzisz spelnia sie nie tylko w budownictwie. Narazie nie mozesz myslec o tym wielkim celu jakim jest porzadna figura [...]
[...] często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy pobudzaniu insuliny od rana, to jest normalne. Tylko, że my mamy post w ciągu dnia, [...]
[...] często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy pobudzaniu insuliny od rana, to jest normalne. Tylko, że my mamy post w ciągu dnia, [...]
[...] wypadku czy jakbym tak późno zaczynał, to czy 2 posiłki dziennie mogą być (potreningowy i przed snem)? No i kwestia siłowni: w niedzielę mam siłownię bo na łikendy jeżdżę do domu i tam mam sprzęt. I tu mam pytanie: bo normalnie w niedzielę robiłem rano trening bo wieczorem musiałem jechać pociągiem do innego miasta na studia i czy jakbym robił 6 [...]
[...] BCAA Od razu po treningu]: 5g Jabłczan + 10g BCAA + 50g Carbo po tym 15minut na bieżni lub rowerek dla zmniejszenia zakwasów Ok 30-45min po treningu siłowym: (w drodze do domu) ok 150-200g banana + 35g Izolatu Ok 1,5-2h po treningu: 250g ryżu + 250g kurczaka + 50g białka jaj 2H po posiłku: 250g twarogu Przed snem: Porcja ZMA Co sądzicie o [...]
Czy na winie zawsze będzie taka pompa? Zrobiłem 4 serie wyprostów na rzymskiej i mogłem iść do domu. Każdy ruch ograniczony mocno :-) Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtrz 2. Wiosłowanie z hantlem w oparciu na ławce 3 serie 10-12 powtrz 3. Sciąganie drążka do klatki 15/12/10 / drop 8/6/6 4. 3 serie złożone sciągania [...]
[...] w przysiadzie ATG. I zrobiłem :-) NPP się skończyło dzisiaj więc chciałem wykorzystać ostatnie podrygi tego środka. W sumie czwórki przeorałem dzisiaj i poszedłem do domu. Marudzę, wiem, ale nigdy nie trenowałem 5 x w tygodniu non stop przez 10 tygodni i po prostu chyba się przemęczyłem lekko. Poszło tak: 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 4 [...]
[...] mniej niż pracownik Makro, Reala lub ochroniarz w lepszym hotelu, którym podczas aplikacji byłem, bo najzyczajniej w świecie była ona non profit i wyprowadzając się z domu nie miałem w pewnym momencie czym czynszu opłacić. Takie są realia bycia prawnikiem w cudzej kancelarii, zaś próba założenia swojej-to śmierć środowiskowa, gdyż [...]
[...] +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, rzepa, papryka, kapusta Ww i tłuszczy nie dojadłam, ale późno wróciłam do domu, pochłonęłam garnek kapusty i już mi się nawet nie chce jeść... Co jest w sumie dziwne i niespotykane u mnie %-). Co do 100g musztardy- naprawdę tyle jem. Kupiłam taką o [...]
[...] pracy na meczu od 13 do 21. Posiłek zjadlem o 21.45... Nie było mozliwości wziąć ze sobą czegoś, kupić to tylko fast foody to darowałem sobie. Zjadłem na szybko w drodze do domu jakąś kiełbachę + buła i nic więcej. Nie czuje głodu... Generalnie dzień taki z życioryu wyrwany. Ale na meczu było fajnie :) Czy ktoś ma sugestie, co i jak w taki [...]
W sklepiku blisko domu mam dostępne pieczywa Oskrobi. Zastanawiam się który z tych chlebków będzie zdrowszy: - CHLEB ŻYTNI RAZOWY (czerwone opakowanie 300g) - CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY (zielone opakowanie 450g) oba pieczywa w opisie podają że są na naturalnym zakwasie i bez polepszaczy&konserwantów. który z nich wybrać?
Siema,po treningu mija jakiś czas zanim dotrę do domu wiec chcialem wrzucic gainera w to miejsce, ale dzisiaj poczytalem składy i średnio mi się to widzi większość w składzie ma kazeine a po treningu wolal bym cos szybszego, teraz pilem carbi i izolat ale myslalem nad mixem izolat i maka owsiana(ze wzgledu na wygode) jak wam sie widzi taka [...]
[...] z gnojków sprzedał mu w plecy kolano z rozbiegu. Reszta podbiegła i kumpel powiedział, ze po trzecim bucie już nic nie pamięta. Znalazl go sąsiad potem i odprowadził do domu. W tej samej okolicy spalili jednemu chłopakiowi samochód, też za to ze jest Polakiem. Takich akcji jest sporo ale nie wszystkie są zgłaszane, a jeszcze mniej nabiera [...]
[...] ale mi się nie che). Wogóle wczoraj niewiele brakowało żebym zginął. Jechałem sobie drogą za miastem, jednopasmówka dozwolona prędkość do 90 km/h. Mam zjeżdżać w lewo do domu kuzyna, włączam kierunek, już mam zjeżdżać, skręcam kierownica i nagle spojrzałem w lusterko jeszcze przed zakrętem(to mi życie uratowało), zdążyłem odbić kierownice [...]
[...] maszyna ma pewne granice. Proponowałbym bezpośrednio po treningu wypić odżywkę, 30-60 minut po wypiciu odżywki koniecznie zjeść posiłek po treningowy. VI Posiłek( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie inne w takich samych wartościach odżywczych) Ziemiaki z wątrobą i surówka Ziemiaki(200g) B-3,4g W-39g T-0,2g kcal-174 [...]
[...] V Posiłek 17.30( Bezposrednio Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass(pol porcji) B-26G W-88 T-8 kcal-528 VI Posiłek godzina po wypiciu Mutannta( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie inne w takich samych wartościach odżywczych) Ziemiaki z wątrobą i surówka Ziemiaki(200g) B-3,4g W-39g T-0,2g [...]
NN feat. IHS- The Next Episode
